Algunas de las creencias más fuertes sobre el running (correr), han sido desacreditadas. Antes de que vayas por tus tenis para ir a correr, descubre cuales son las creencias que pueden no ser ciertas.
Mito 1: Siempre debes estirarte antes de correr. Estás acostumbrado a ver corredores comenzar con una pequeña rutina de ejercicio para estirarse, pero los investigadores demuestran que estirarse antes de ejercitarse, no provee ningún beneficio. Los corredores únicamente mueven sus piernas en un solo plano mientras corren, por lo que el rango que el estiramiento provee, no es tan necesario como se creía. El estiramiento pre calentamiento también puede ser perjudicial a tu desempeño. Los estudios de un resultado publicado en Septiembre del 2010, en el Journal of Strenght and Conditioning Research, mostraron que las personas que se estiraron antes de correr, recorrieron una distancia mucho menor, comparado al desempeño y la mayor energía que experimentaron aquellos que no se estiraron antes.
Mito 2: Debes comer tantos carbohidratos como te sea posible antes de una carrera. La cena con espagueti, una noche antes de la carrera, es un tiempo magnífico para socializar con otros corredores y llenarte de energía para el evento del día siguiente. Pero si estás comiendo enormes cenas con espagueti cada noche previa a una carrera, no te estás haciendo ningún favor. Consumir carbohidratos te ayuda a llenar tus músculos con reservas de glucógeno (energía almacenada de carbohidratos). No obstante, muchas personas se exceden en esto, antes de una carrera. Lo que las personas necesitan entender, es que el tejido muscular no puede contener tanto glucógeno. Lo que se exceda, es almacenado como grasa. Los carbohidratos son recomendables una semana antes de un maratón, incrementando la ingesta entre 300 y 400 calorías de carbohidratos por día. Para ocasiones en las que sea algo menos que un maratón, consumir una dieta sana y balanceada, será suficiente.
Mito 3: Los corredores no necesitan realizar entrenamientos de fuerza. Se acostumbra que los corredores solo “corran”, pero esto, no llevará a tener un mejor desempeño. Los entrenamientos de fuerza forman músculos y articulaciones que los corredores usan más y que pueden ayudar a mejorar el desempeño y a disminuir el riesgo de lastimarse. Los entrenamientos de fuerza también ayudan a mejorar la composición del cuerpo. Un par de sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, será suficiente. Realizar ejercicios múltiples de peso como sentadillas, flexiones y abdominales, ayudarán mucho.
Mito 4: Correr descalzo reduce las heridas: Esto no es algo del todo cierto, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesión para mucha gente. Suena como una idea maravillosa, ya que se trata acerca de correr tan naturalmente como puedas; el problema es que muchos adultos no corren adecuadamente y necesitan el apoyo de un zapato deportivo para ayudar a prevenir lesiones. Correr descalzo, no es del todo realista, especialmente si se consideran las superficies sobre las que corremos en estos días. En las superficies adecuadas, como pasto, puede hacerse, pero para la mayoría de las personas es muy estresante en el cuerpo.
Mito 5: Entre más corras, mejor correrás. Créelo o no, puedes obtener suficiente de una sola cosa cuando se trata de correr. Tal vez se piense que al aumentar el volumen de entrenamiento, serás mejor preparando a tu cuerpo para una carrera, pero tal vez estés haciendo más daño que un bien. Es mejor trabajar de manera más inteligente que trabajar duro. Un ejemplo, es el método Hanson, creado por entrenadores, el cual enfatiza la calidad sobre la cantidad y anima a evitar la fatiga acumulada que resulta de mucha distancia y de una recuperación no suficiente. Básicamente, es destruir el mito acerca de que para correr un maratón, antes tuviste que haber corrido 25 millas para correr después 26.
Mito 6: Correr es malo para tus rodillas. Como corredor, probablemente sabes que esto no es verdad, pero necesitas hacerte de la información para combatir el mito, cuando lo has escuchado de tus amigos no corredores. Ellos asumen que es dañino para tus rodillas. Pero un estudio llevado a cabo por los investigadores en la Universidad de Stanford y publicado en el American Journal of Preventive Medicine, compararon el progreso de la osteoartritis de rodillas en corredores y no corredores en un periodo de 18 años y encontraron que en ningún caso prevalecía más o era más severo en el grupo de los corredores.
Mito 7: Los calambres musculares son causados por deshidratación y pérdida de electrolitos. Es verdad que estar bien hidratado y tener niveles adecuados de minerales electrolíticos, (sodio y potasio son dos de los principales), es importante para tu salud y desempeño físico durante una carrera. Como sea, si tus piernas comienzan a acalambrarse durante una carrera, no se trata de deshidratación o un problema de electrolitos. n un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, los investigadores compararon los electrolitos en la sangre y los niveles de hidratación de dos grupos de triatletas: aquellos que experimentaron calambres y aquellos que no. No encontraron diferencias y concluyeron que los calambres son el resultado de la velocidad con la que se corre, no por la deshidratación ni la pérdida de electrolitos.
Mito 8: Correr afuera, no tiene relación con correr en un aparato. Los corredores reales, no usan aparatos… después de todo, correr afuera y correr en un aparato son cosas completamente diferentes, ¿Cierto? Bueno, cuando se trata de escenario y estimulación, puede que sea cierto, pero en términos mecánicos de correr, los investigadores muestran que no hay mucha diferencia entre pisar el pavimento y pisar un aparato. Los investigadores compararon los datos de la captura de movimiento y la fuerza de reacción en el piso sobre un aparato, con velocidades similares. Encontraron que los parámetros medidos eran comparables, aunque no equivalentes. Los autores del estudio, concluyeron que un aparato con una superficie suficientemente rígida y adecuada velocidad, puede ser usada para reproducir las condiciones de correr al aire libre.
Mito 9: Tomarse unos días de descanso, supondrá una pérdida en tu condición física: Muchas de las personas que corren, lo hacen porque lo aman, por lo que tomarse unos días de descanso no está en el top de su lista de prioridades. Tomar unos días de descanso, no solamente ayudará a tu rendimiento, también te permitirá seguir manteniendo tu condición física. Un descanso de correr de menos de dos semanas, no afectará tu condición dramáticamente. De hecho, no tomarte días de descanso, afectará tu desempeño. Las personas siempre quieren estar seguras de querer recuperarse más de lo que realmente piensan que necesitan. El cuerpo no se vuelve más fuerte ni rápido mientras se está corriendo, ya que el mejoramiento, ocurre durante la recuperación, cuando tu cuerpo entra en un estado de reparación del daño hecho durante el ejercicio.
Mito 10: Correr es solamente para los jóvenes y atléticos. Tal vez no eres un corredor, pero deseas serlo. Bueno, ¡entonces deja de desearlo y sal! Mientras no tengas alguna condición médica o lesiones que te lo prohiban, puedes correr. Incluso si tienes sobrepeso o careces de actividad física, puedes comenzar a entrenar hoy y observar una mejora real en tan solo unas semanas, no solamente en tu habilidad para correr, también en tu nivel de condición física y salud, sobre todo. Tampoco tienes por qué comenzar a correr inmediatamente de una manera continua. Alternar periodos de caminata con correr, es una excelente manera para los principiantes de adentrarse en esto, incluso pueden trabajar para completar su primer maratón de 5 o 10 kilómetros.
