Con el alto consumo de comidas refinadas, que están cargadas de azúcares, conservadores, colorantes y químicos, hay una gran cantidad de razones por las que te sientes fatigada. Tu fatiga también puede ser causada por otros factores, como enfermedad, estrés, falta de sueño y anemia. Por lo general, la anemia es causada por enfermedad, pero algunas veces también puede deberse por falta de vitaminas y minerales esenciales. Existen algunas maneras para ayudarte a combatir con comida, la fatiga, que te ayudará a recuperar tu energía en un día. Sigue leyendo…
- Zinc: Toda persona necesita zinc para obtener energía y un metabolismo saludable. La deficiencia de zinc es muy común y que afecta al sistema inmune. Niveles adecuados de zinc ayudan a mejorar la salud ósea e incrementan la capacidad aeróbica. Los signos más comunes de deficiencia de zinc son energía baja, falta de apetito, acné, erupciones, rayas o manchas blancas en las uñas, mala visión y pérdida de cabello. Si estás preocupado, busca ayuda de tu doctor. Como sea, también puedes incluir en tu dieta alimentos como nueces, semillas de calabaza, harina de avena, pollo, carne roja y comida de mar, esto puede ayudar a incrementar tus niveles de zinc.
- Hierro: Una de las causas de tu fatiga, es la deficiencia de hierro. Una dieta pobre, enfermedad o pérdida de sangre, puede causar anemia. Asegúrate de incluir en tu dieta alimentos ricos en hierro, como nueces, verduras de hojas verdes, lentejas y semillas de girasol. Es una de las mejores formas de combatir la fatiga con comida.
- Vitamina B12: La vitamina B12 es importante para la formación de los glóbulos rojos y para un sistema nervioso saludable. Asegúrate de incorporar comida baja en grasa a tu dieta diaria, pescado y huevo. Si eres vegetariano, puedes optar por algunos cereales fortificados o bien, tomar suplementos… Pero primero, consulta a tu doctor.
- Folato: Conocido como ácido fólico, el folato es necesario para el desarrollo apropiado de tu cuerpo. Ayuda a la producción de células y ayuda a prevenir anemia. Además, permite que los nervios funcionen apropiadamente, previene la osteoporosis relacionada a la fractura de huesos y ayuda a prevenir demencia. Puedes encontrar folato en carne roja, hígado, nueces y vegetales verdes.
- Carbohidratos complejos: Si tu dieta es baja en carbohidratos, hierro y zinc, o alta en carbohidratos refinados, puede que sufras de fatiga. Los carbohidratos con almidón, como el pan con granos enteros, pasta y productos a base de avena, ayudan a mejorar los nervios y a liberar la energía lentamente. Siempre es buena idea escoger variedades de grano entero.
- Tés de hierbas: Es tan tentador tener una taza de café para recuperar energía, pero esto puede hacerte sentir incluso peor. Limita tu ingesta de cafeína y en vez de eso, comienza a beber té de hierbas. Es mucho más sano y puede ayudarte a combatir la fatiga en cuestión de minutos. Si no puedes imaginar tu día sin café, opta por una variedad descafeinada.
- Nueces y semillas: Una cantidad pequeña de azúcar en tu dieta, es buena. Pero, mucha azúcar, puede disminuir tus niveles de energía. Limita tu ingesta de azúcar y de bocadillos, reemplazandolos por nueces y semillas, que son ricos en las vitaminas que necesitas para mantener tu nivel de energía en su apogeo. Muchas nueces y semillas son altas en grasa, así que cómelas con moderación.
- Proteína: Si tiendes a saltarte la proteína en el desayuno, asegúrate de que tu almuerzo sea rico en este nutriente esencial. 20 aminoácidos que forman las proteínas, ayudan a impulsar los niveles del neurotransmisor, que ayuda a mejorar tu estado de ánimo, a mantener tus niveles de energía altos y a combatir la fatiga. Los investigadores aseguran que las personas que tienen deficiencia de proteínas, sufren de estrés crónico, depresión y obesidad. Pescado, frijol, productos lácteos y carne son algunas de las mejores fuentes de proteína.
Definitivamente, si los síntomas de tu fatiga son severos y los cambios en tu dieta no ayudan, entonces es importante buscar ayuda de tu doctor para asegurar que no la fatiga no se trate de algo serio. Aparte de tus hábitos alimenticios, asegúrate de dormir lo suficiente y beber mucha agua, para mantener tu energía bajo control.
