Dormir bien es parte esencial de las funciones fisiológicas de todo ser vivo; la función del sueño es restablecer las funciones fìsicas y psicológicas que nos permiten vivir cada día. Sin embargo, existen factores que pueden estar alterando esta función indispensable y puede afectar tu vida considerablemente.
A continuación 10 cosas que quitan el sueño:
1. Ambiente incómodo o ruidoso
Cuando vamos a dormir el cuerpo se relaja y se prepara para descansar, por lo que el ruido, el frío o una almohada incómoda son factores que perturban el proceso de sueño, sobre todo en los primeros minutos que es cuando el cuerpo está relajado, pero el cerebro aún está atento a todas las señales del exterior. Es importante que antes de dormir prepares el ambiente y dejes todo en orden para que nada perturbe tu sueño.
2. Rutina variable
Nuestro organismo está regido por el ritmo circadiano o lo que se le llama reloj biológico, el cual regula todas las funciones fisiológicas para que sigan un ciclo regular, se repitan cada 24 horas y en donde la luz del sol es el principal regulador del sueño, puesto que ayuda a sincronizar las células con el ritmo circadiano. Si tienes horarios irregulares para ir a dormir, tu ciclo se altera, es por ello que es importante mantener un horario fijo para todas tus actividades en medida de lo posible.
3. Bebidas estimulantes
El café, el alcohol, bebidas azucaradas y bebidas energizantes contienen sustancias estimulantes como la cafeína. Si las consumes en exceso, ya sea durante el día o pocas horas antes de dormir, lo más seguro es que tengas dificultad para conciliar el sueño. Por otro lado, el alcohol te relajará, pero a la hora de dormir dificulta la respiración lo que te hará roncar y eventualmente te incomodará y te quitará el sueño.
4. La temperatura corporal
Cuando dormimos es normal que la temperatura corporal descienda un poco debido a que disminuye la actividad física. Si la cama o la habitación en la que nos encontramos está muy caliente te sentirás muy inquieta y te quitará el sueño. Lo mismo sucede si está muy fría.
5. Estrés
El estrés es un enemigo del buen descanso. Si estás sometido a grandes niveles de estrés, el cortisol generado te quitará el sueño. Es importante que antes de ir a la cama realices algunos ejercicios de relajación y dejes por un momento todos los pendientes que tienes. Piensa que requerirás de un buen descanso para resolver todos tus pendientes al día siguiente.
6. Alimentos ácidos, picantes y estimulantes
Ingerir antes de dormir ciertos alimentos como los cítricos, especias, picantes y aderezos pueden provocar reflujo gastrointestinal y acidez que no te dejarán dormir. El chocolate y los frutos secos por su lado contienen estimulantes para el metabolismo y el sistema nervioso que te quitarán el sueño. Lo recomendable es evitar estos alimentos en la última comida del día y que esta sea por lo menos 3 horas antes de dormir.
7. Embutidos
Los embutidos contienen un químico llamado tiramina, el cual puede perturbar el sueño. La tiramina causa la liberación de adrenalina, un estimulante para el cerebro.
8. Fármacos
Medicamentos de venta libre como antigripales, medicamentos para alergias y para el dolor pueden contener algunas sustancias estimulantes que pueden alterar tu ciclo del sueño. Es importante que consultes a tu médico antes de tomar cualquier medicamento.
9. Ejercicio
Realizar ejercicio es muy saludable, pero si lo practicas por la noche y enseguida te vas a dormir, ten por seguro que tardarás mucho en conciliar el sueño. Esto es debido a que la actividad física activa el metabolismo y eleva la temperatura. Si realizas ejercicio por la noche, debe ser al menos tres horas antes de dormir.
10. Uso de tablets, móviles y ordenadores
Estudios han comprobado que la luz que emite la pantalla de estos dispositivos antes de ir a dormir, afecta el ciclo del sueño por lo que es recomendable evitar su uso antes de dormir. También se recomienda bajar la intensidad del brillo cuando se usen.
Es importante que consideres estos factores para tener un descanso reparador y evitar posibles trastornos del sueño. Si crees que no dormir bien está afectando tu vida diaria, lo mejor será consultar un especialista.
