- ½ Copa de helado batido: ¡Sorpresa! El helado encabeza nuestra lista de bocadillos bajos en calorías. La clave, es buscar helados batidos, ya que esto, se refiere a un proceso que reduce la grasa y las calorías mientras retiene la textura cremosa de las variedades de helado común, así que media copa tiene solo 100 calorías. Como bono, obtendrás proteínas y calcio. Grasa saturada: 2 g; sodio: 45 mg; colesterol: 20 mg; carbs: 15 g.
- 6 tazas de palomitas de microondas. Cuando quieras un gran bocadillo con pocas calorías, las palomitas te lo dan. Algunas marcas de microondas tienen solamente 100 calorías en 6 tazas. Tienes que masticarlas, así que es satisfactorio. También son altas en fibra, lo que te ayudará a mantenerte satisfecho por más tiempo. Grasa saturada: .5 gramos; sodio: 220 mg; colesterol: 0 mg; carbs: 24 gramos
- Mini quesadilla. Tal vez no esperas que las quesadillas con queso sean parte de unos bocadillos bajos en calorías, pero prueba esta receta: Espolvorea una onza de queso cheddar bajo en grasa sobre una tortilla de maíz. Dóblala a la mitad y métela en el horno por 20 segundos. Este rápido y sabroso bocadillo tiene solo 100 calorías y 1.3 g de grasa saturada. Sodio: 182 mg; colesterol: 6 mg
- Queso cottage y melón: El queso cottage es una fuente inagotable de proteínas. Como la fibra, la proteína puede ayudarte a mantenerte satisfecha por más tiempo. Disfruta del queso cottage bajo en grasa solo o con un trozo de fruta. Un pequeño trozo de melón, da un total de 100 calorías. Grasa saturada: .7g ; sodio: 468 mg; colesterol: 5 mg
- 3 galletas crackers con queso: Escoger galletas de trigo, es la clave para este bocadillo clásico. La fibra te mantendrá con una sensación de satisfacción entre comidas, y el queso te proporciona proteína y calcio. Para mantenerte debajo de 100 calorías, corta una rebanada delgada de queso y colócala sobre las tres galletas. Grasa saturada: 1.2 g; sodio: 397 mg; colesterol: 7 mg.
- 14 almendras: Cuando los antojos te llegan cuando estás apurado, hay pocas cosas más convenientes que las nueces. Puedes comer 14 almendras sin llegar a la marca de las 100 calorías. Además, son ricas en fibra y proteína, lo que ayuda a mantener alejada al hambre. Grasa saturada: .63 gr, sodio: 0 mg ; colesterol: 0 mg
- 6 palitos de pretzel de grano entero. Para aquellos que no gustan de las nueces, los pretzels son igual de convenientes cuando tienes de prisa. Para mantenerte debajo de las 100 calorías, consume solo 6 varitas de pretzel de trigo. Este bocadillo es libre de colesterol, bajo en grasa y azúcar y provee más de 3 gramos de fibra para ayudarte a no tener hambre. Grasa saturada: .4 gramos, sodio: 257 mg , colesterol: 0 mg
- Manzana horneada. Las manzanas siguen siendo uno de los bocadillos más saludables, y hay varias maneras de darle un toque diferente a este antiguo bocadillo. Las manzanas horneadas son recomendables, saben como un postre pero proveen las mismas vitaminas y fibra como si estuviesen frescas. Incluso, puedes espolvorear canela sin agregar calorías extras. Grasa saturada: 0 gramos, sodio: 2 mg ; colesterol: 0 mg
- Smoothie de arándano: Un smoothie de fruta ofrece una deliciosa manera de conseguir calcio extra y antioxidantes durante el día. Trata de licuar ⅓ de taza de yogurt sin grasa con ⅔ de taza de arándanos congelados. Es muy refrescante y muy frío. También, esto ayuda a disminuir la velocidad con la que tomas. Los bocadillos que toman más tiempo, generalmente son más satisfactorios. Grasa saturada: 0g, sodio: 59 mg; colesterol: 2 gramos
- ¾ de taza de cubos de mango congelados. Puedes comprar un paquete de esta fruta o hacerlos tu mismo. Es como tener dulce congelado. Es una buena manera de obtener beta carotenos y fibra mientras satisfaces tu dulce apetito. Una taza de ¾ tiene solo 90 calorías y provee el 60% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C. Grasa saturada: 0 g, sodio: 0 g, colesterol: 0 mg
- 8 zanahorias pequeñas con hummus. Cuando tengas ansiedad por un bocadillo crujiente, sumerge 8 zanahorias en 2 cucharadas de hummus. Las zanahorias son una excelente fuente de vitamina A y beta carotenos, mientras que el hummus te da proteínas. Las zanahorias ya empacadas son convenientes y existen muchas variedades de hummus disponibles. Grasa saturada: .4 g, sodio: 210 mg, colesterol: 0 mg.
- Rebanadas de manzana con mantequilla de maní. Mezclar dulce con salado es una manera verdadera y probada de satisfacer los antojos. Mide ¾ de taza de rebanadas de manzana y agrégales un poco de mantequilla de maní sin sal. Para mantenerte cerca de la marca de las 90 calorías, no uses más de 2 cucharadas de mantequilla de maní para todo. Grasa saturada: .8 gramos; sodio: 2 mg ; colesterol: 0 mg
- Yogurt con semillas de girasol. Agrega una cucharadita de semillas de girasol en ½ copa de yogurt sin grasa. Las semillas agregarán textura pero solo 19 calorías. El yogurt es una buena fuente de proteína, y el bocadillo entero tiene poca grasa saturada. Asegúrate de usar semillas de girasol sin sal, especialmente si estás vigilando tu consumo de sodio. Grasa saturada: .26 g, sodio: 0 mg, colesterol: 0 mg
- Yogurt griego sin grasa y miel. El yogurt griego es conocido por su textura extra cremosa y alto contenido de proteína. Sólo ½ taza de yogurt griego sin grasa, tiene 12 g de proteína, que te ayuda a mantenerte lleno. Rocía una cucharadita de miel y el bocadillo completo te da 84 calorías. La mejor parte es, que tal vez sientas que estás comiendo un postre. Grasa saturada: 0 g, sodio: 53.5 mg , colesterol: 0 mg
- Media papa horneada con salsa. Cocina en el horno de microondas una papa horneada, para un bocadillo fácil que está lleno de vitamina C y que no tiene calorías. Media papa horneada tiene 80 calorías… Deja la piel, que está llena de nutrientes. Rocía una cucharadita de salsa arriba para darle mayor sabor sin aumentar demasiado las calorías. Grasa saturada: 0 g, sodio: 1224 mg, colesterol: 0 mg
- Sandwich de yogurt congelado. El yogurt congelado sin grasa es una alternativa saludable para congelar la crema, y es fácil encontrar variedades sin azúcar agregada. Intenta hacer un sandwich, colocando dos cucharaditas de yougurt bajo en grasa entre dos cuadritos de crackers. Incluso con yogurt congelado de chocolate, estarás consumiendo 84 calorías. Grasa saturada: .13 g , sodio: 104 mg, colesterol: 1 mg
- 20 pistaches. No permitas que el contenido alto en grasa de los pistaches te asuste… Mucha de esta grasa es insaturada, o “grasa buena”. Come 20 pistaches y solamente vas a ingerir 80 calorías y menos de un gramo de grasa saturada. Además, son ricos en proteína, fibra y varias vitaminas y minerales claves. Para evitar una dosis nada saludable de sodio, cómelos rostizados sin sal. Grasa saturada: .8 gramos, sodio: 0 mg, colesterol: 0 mg
- Paleta de plátano congelada: Si estás buscando una manera creativa de agregar más fruta a tu dieta, prueba con las paletas de plátano. Corta varios plátanos pelados a la mitad e inserta palitos de paleta. Pon las paletas en el congelador y pronto, tendrás listos bocadillos bajos en calorías. Cada paleta, tiene menos de 80 calorías, por lo que es un bocadillo con el que puedes sentirte a gusto. Grasa saturada: .35 gramos, sodio: 3 gramos, colesterol: 7 mg
- 1 taza de sopa de tomate. La sopa de tomate está llena de nutrientes que combaten enfermedades, pero contiene un poco más de 74 calorías por taza, sin colesterol y menos de 1 gramo de grasa saturada. Ten en mente que existen diversas variedades. La crema de tomate es significativamente más alta en grasa y calorías. Cuando compres sopa enlatada, busca marcas que digan “bajo en sodio” y revisa la cuenta calórica. Grasa saturada: .19 gramos, sodio: 471 mg , colesterol: 0 mg
- 1 taza de uvas: Las uvas están llenas de agua, lo que significa que una taza llena tiene sólo 62 calorías. El contenido de agua, ayuda a proveer de una sensación de satisfacción y te mantiene hidratado. Las uvas son también una fuente maravillosa de vitamina K y manganeso y contiene un poco de fibra. Son geniales si las comes frescas o congeladas. Grasa saturada: .1 gramos, sodio: 2 mg, colesterol: 0 mg
- Una taza de jícama y salsa. La jícama es una verdura que menudo se pasa por alto. Aún así, es increíblemente baja en calorías y brinda un antojo crujiente satisfactorio. Corta la jícama en palitos como papas a la francesa y sumergelos en salsa. Puedes comerte una taza entera por solo 54 calorías. Grasa saturada: .03 gramos, sodio: 235 mg, colesterol: 0 mg
No te dejes engañar… No hagas un hábito al comer paquetes de galletas de 100 calorías, que básicamente están hechos de harina refinada. Estos paquetes pueden ser bajos en calorías, pero también son muy bajos en nutrientes. Es mejor hacer tus propios bocadillos que tengan proteína, fibra y antioxidantes.
